在尤海潮(张瑞涵 饰)的带领下，泳队的队员们开始训练，就连程哲海(徐洋 饰)也没有再偷懒。虽然程哲海没有再偷懒，但他的成绩是全队最差的。这天晚上，程哲海趁着大家都睡着了，他偷偷跑到游泳馆去找上次被跳水队队员破坏掉的那个游泳圈。没想到程哲海刚到游泳馆就被尤海潮抓了个正着，不仅如此，尤海潮还故意没收了程哲海的游泳圈。作为交换，程哲海必须每天晚上好好训练才能拿回游泳圈。上午，游泳队刚训练完玩，尤海潮就让程哲海再当着大家的面游一次400米混合泳。程哲海照做了，他的成绩比之前好了很多。队员们都感到很是惊奇，他们发现程哲海像是变了一个人。到了宣布程哲海成绩的时候，尤海潮却说这次的成绩作废，因为程哲海在蛙泳转身的时候碰了两次墙壁。程哲海没好气地说他的肺都快要炸了，尤海潮笑着让所有人去吃饭。晚上，程哲海没有翻墙出去玩，他去游泳馆找张若晨(赵志伟 饰)。毫不意外，张若晨又在加强训练，程哲海劝他不要这么拼命。张若晨没好气地让程哲海去翻墙，他不想程哲海管他的闲事。到了第二天，张若晨去医务室检查身体，尤丹(何昕霖 饰)发现他身上又有了新伤，她生气地骂了他。尤丹去食堂找到了正在吃饭的程哲海，她拜托程哲海能够好好关心张若晨，因为她知道，张若晨只在乎程哲海说过的话。暑假到了，游泳队也放假了。尤海潮给程哲海和张若晨留了信，他要带他们去参加优秀运动员的夏令营。等到他们去了那里，他们才知道这个夏令营是尤海潮特意为他们开设的。夏令营的特训开始了，程哲海和张若晨都进步很大。这天晚上，张若晨还在训练，程哲海回到寝室无意中看到了张若晨写的信，他这才知道张若晨对他离开那两年一直耿耿于怀。